Hospitales Además de alertar de malos hábitos que favorecen la osteoporosis

HM Hospitales ofrece las claves para mantener una buena salud ósea

— Madrid 31 Jul, 2019 - 2:13 pm

La Unidad de Fragilidad Ósea y Osteoporosis del Hospital Universitario HM Madrid ha alertado de los malos hábitos que propician el deterioro de la masa ósea y la aparición de la osteoporosis, además de ofrecer recomendaciones para mantener una buena salud ósea.

«Nuestra masa ósea alcanza su pico máximo a los 20 años de edad. A partir de ese momento, comienza un deterioro progresivo que, en el caso de la mujer, se acentúa al llegar la menopausia. Y, aunque no se puede detener el paso del tiempo, si es posible luchar contra los ‘ladrones del calcio’, una serie de factores relacionados con nuestro estilo de vida que contribuyen al deterioro de nuestros huesos que, con los años, puede dar lugar a la aparición de osteoporosis», explica el grupo sanitario HM Hospitales.

El coordinador de la mencionada Unidad, el doctor Ángel Oteo, explica que la densidad mineral ósea depende de dos factores. «Por un lado, del pico de masa ósea que hayamos alcanzado en torno a los 20 años y, por otro, de la pérdida que comienza a partir de entonces», describe. Cuanto mayor sea ese pico de masa ósea, mejores perspectivas. De hecho, puede «predecir la aparición de osteoporosis en el futuro», asegura. Por ello, hace hincapié en la importancia de mantener unos bueno hábitos en los primeros años de la infancia y la adolescencia.

«A partir de la segunda década de la vida se comienza a perder masa ósea, aproximadamente, entre un 0,5 por ciento y un 1 por ciento anual», explica este especialista del Hospital Universitario HM Madrid. «Esta pérdida se incrementa en la mujer en el periodo premenopáusico y, especialmente, en los primeros años que siguen a la menopausia», añade. Después de los 65 años, la pérdida ósea en la mujer se aletarga y se equipara a la del varón, con un ritmo de pérdida anual de, aproximadamente, el 0,7 por ciento.

Factores controlables

Tanto el pico de masa ósea como la pérdida están condicionado genéticamente y también por factores que no se pueden controlar, como la edad y, en el caso de la mujer, la caída en los niveles de estrógenos. Pero también hay otros factores que influyen en la pérdida de la masa ósea y sobre los que sí es posible actuar, como son los relacionados con el estilo de vida, lo que Ángel Oteo llama «los ‘ladrones del calcio‘».

El primero de ellos es la alimentación inadecuada. «Si no ingerimos alimentos que nos aporten elementos indispensables, como proteínas, minerales –calcio y fósforo– y vitamina D, nuestra pérdida de masa ósea será mayor», asegura el coordinador de la Unidad de Fragilidad Ósea y Osteoporosis de este hospital madrileño. Por ello, recomienda el consumo de productos lácteos, vegetales y hortalizas de hoja verde y de pescados, en especial azules y pequeños, que se ingieren con espinas y los envasados en conserva. En algunos casos, según afirma, puede ser aconsejable el consumo de leche enriquecida con vitamina D.

El sedentarismo es otro de estos ‘ladrones del calcio’ y, por último, señala Oteo, estarían el alcohol y el tabaco. Por ello, aconseja moderar el consumo del primero y evitar el segundo, ya que «las personas mayores que son fumadoras tienen entre un 30 y un 40 por ciento más de probabilidad de fracturarse la cadera que las no fumadoras de la misma edad».

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